Боль, гнев и разочарование окружают борьбу с алкоголизмом .
Могу ли я когда-нибудь выбраться из этого? Может быть, вы пытались преодолеть, но повторяли столько раз, что вы близки к тому, чтобы бросить курить. Такие слова, как методы предотвращения рецидивов , механизмы преодоления , системы детоксикации и группы поддержки, теперь кажутся абразивными.
Может быть, вы впервые понимаете, что можете бороться с алкоголем и не знаете, как преодолеть. Может быть, у вас есть друг, который борется, и вы хотите помочь. Реабилитационный центр в Москве Вектор жизни поможет Вам в борьбе с алкоголизмом.
Как бы то ни было, движение к выздоровлению может показаться сложным процессом. Так много факторов влияет на каждую ситуацию, и очень важно понять, что каждая ситуация уникальна. Ситуации не могут быть строго стереотипными и постыдными, так как поддерживать мотивацию невероятно сложно, а изменения могут ощущаться совсем не легко.
Тем не менее, положительные изменения возможны. Практические шаги могут быть предприняты для прогресса, если вы можете вспомнить, заменить и возобновить участие.
Дело не в том, чтобы помнить свои ошибки. Дело не в том, чтобы сосредоточиться на боли, которую ты чувствуешь. Речь идет о запоминании двух ключевых элементов, которые могут помочь вам более четко увидеть ситуацию (и выйти из нее быстрее):
Помни, где ты
Возможность увидеть, где вы находитесь, может помочь прояснить вашу личную ситуацию, когда вы подумаете о следующих шагах по преодолению вашей борьбы. Использование вопросов может помочь вам более точно оценить ситуацию.
Что вы думаете о количестве алкоголя, который вы потребляете? Считаете ли вы, что пьянство является пограничной проблемой для вас, или вы видели, как это нежелательно влияет на вашу жизнь? Когда вы в последний раз помнили, чтобы вы постоянно не пили?
Что другие говорили о твоем пьянстве? Может быть трудно определить, насколько серьезна ваша личная борьба с алкоголем; многие из них пытаются точно описать свою ситуацию. Другие люди прокомментировали ваше питье? Что вы можете узнать из их слов о том, насколько хронической может быть ваша ситуация?
Возможность более точно определить, где вы попадаете в спектр алкогольной зависимости, может помочь вам понять, какие варианты лечения могут быть наиболее практичными в вашей уникальной ситуации.
В зависимости от степени вашей зависимости, в вашем случае может быть эффективна программа детоксикации алкоголя , стационарное или амбулаторное лечение или программа частичной госпитализации.
Использование целостного подхода, включающего эмоциональное исцеление с помощью таких средств, как арт-терапия, рекреационная терапия или даже йога, может помочь вашему процессу преодоления. Получение мотивационного интервью может предоставить помощь, которую вы ищете.
Помните, как вы работаете
Тем не менее, один из самых важных факторов в определении того, какие варианты лечения могут быть наиболее полезными для вас для преодоления алкоголизма, – это то, как вы себя чувствуете: как вы функционируете . Это не о том, как вы себя чувствуете сегодня, а о том, как вы обычно реагируете .
Вы очень общительный? Возможно, подключение к сообществу укрепит и воодушевит вас. Исходя из ваших интересов, возможно, один из следующих вариантов является наиболее привлекательным: консультанты или терапевты, общественные медицинские центры или светские или религиозные группы поддержки.
2. Заменить
Легко сосредоточиться на замене привычки питья другой привычкой. Это очень необходимый шаг, но его можно подчеркнуть таким образом, что игнорируется еще один важный аспект преодоления алкоголизма: важность мыслей.
Алкоголизм часто вызывает негативные мысли не только о себе, но и о других, которые, кажется, не относятся к вам так, как вы думаете, они должны. Негативные мысли даже о трудностях преодоления борьбы, пессимизм по отношению к прошлым неудачам, иррациональные страхи , самоосуждение по отношению к предыдущим действиям и беспомощность ощущать, что перемены возможны, могут быть серьезным ущербом для мотивации.
Они могут усложнить дальнейшее преодоление. С такой распространенностью негативных мыслей люди выдвигают, что « умственный детокс » так же важен, как и физический. Действительно, тревога и депрессия наряду с другими психическими заболеваниями часто связаны с алкоголизмом.
обнаружение
Поиск путей выявления ваших негативных мыслей может быть чрезвычайно полезным для достижения прогресса.
- Когда они происходят чаще всего?
- Определенные люди или места вызывают их?
- У вас есть негативная мысль, сопровождаемая сильным побуждением пить?
Это может быть трудно идентифицировать, и обращение за помощью в идентификации из внешнего источника может очень помочь этому процессу. (Если вы чувствуете, что вам некому помочь, обратитесь в службу поддержки, позвонив нам прямо сейчас, и мы поможем вам в вашем процессе. Вам не нужно делать это в одиночку.)
Замена
Как только отрицательные мысли найдены, тогда замена необходима. Если негативная мысль сочетается с желанием выпить, позитивная мысль может заменить эту негативную мысль.
Если кажется, что никакого прогресса не происходит, и все, что вы видите, это неудача, вы можете заменить его на то, чтобы сосредоточиться на достигнутом вами положительном прогрессе (независимо от того, насколько малым он может быть), и позволить этому подпитывать ваш процесс преодоления.
Доступно более глубокое понимание психотерапевтического подхода, такого как когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия.
3. Заново включите
Однако, поскольку негативные мысли часто связаны с побуждением (и действием) питья, тогда позитивные мысли должны сочетаться с действием. Поиск выхода из стресса, чтобы заменить склонность пить, может очень помочь вашему преодолению процесса. Упражнения или различные другие методы релаксации были найдены полезными для продвижения к позитивным изменениям.
Поиск организации или группы сообщества, в которой вы можете отдать другим людям, может значительно помочь вам в преодолении этого процесса. Это может быть чрезвычайно полезным, так как оно может дать вашему разуму свободу от потребления благодаря вашей борьбе и полученному в ней фокусу.
Служение другим – даже если это не добровольная организация, а просто коллеги или члены семьи – может быть эффективным действием, которое может не только принести пользу другим, но и помочь вашему процессу преодоления.
Каким бы сложным и сложным ни казался процесс полного восстановления, изменения возможны. Запоминание, замена и повторное вовлечение – это всего лишь три способа помочь вам на личном пути преодоления борьбы.
