Несколько простых утренних привычек помогут задать тон для продуктивного и приятного дня. Вот 9 утренних правил, которые помогут стать более успешными. Разумеется, не обязательно выполнять их все сразу. Постарайтесь понять, какой из советов будет эффективнее именно для вас.
1. Рано вставайте
Читая об утренних ритуалах любого известного и успешного человека, вы наверняка наткнетесь на упоминание о раннем подъеме. Многие руководители просыпаются по будням раньше 6 часов утра. С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост. Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых — по сравнению с теми, кто приходит позднее.
2. Потягивайтесь, лежа в кровати
Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, — вам стоит изменить свои привычки. Первое, что нужно сделать после пробуждения, — хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в кровати придадут вам сил и бодрости.
3. Всегда застилайте кровать
Зачем, спросите вы, если вечером придется снова ее расправлять? Как объясняет в своей книге «Сила привычки» (The Power of Habit) журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать — это прочная основа дня, на которую «нанизывается» все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые следуют этому простому правилу, «ощущают себя благополучнее и лучше управляются со своим бюджетом». В конце-концов, это займет у вас лишь пару минут.
4. Медитируйте.
Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге «Дорога домой» (The Road Home), утренняя медитация — это источник концентрации на весь день. «Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация — это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок». Любителям медитации Ничтерн рекомендует следующее: Сядьте. Найдите спокойное и удобное место, где вас ничто не побеспокоит. Подготовьтесь. Потратьте минутку на то, чтобы понять, что вас тревожит, и отпустите все заботы. Дышите осознанно. Не стоит относиться к этому как к дыхательному упражнению — просто делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи. Осознайте свои мысли. Сосредоточьтесь на них, но не уходите в себя слишком глубоко. 5
5. . Делайте зарядку
Для многих из нас подняться раньше 9 утра — уже мучение. А велосипедная прогулка ранним утром? Это просто кошмар. Однако исследования показывают, что занятия спортом по утрам способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.
6. Завтракайте
Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, что помогает в работе на протяжении всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания. В качестве легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.
7. Визуализируйте предстоящий день
Представьте, как он пройдет. Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего. Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться. Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день.
8. Планируйте
Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана. Задайте себе вопрос: «День прошел хорошо, и я ухожу из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?». Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.
9. Начинайте с самого важного
Недавно психологи обнаружили такое явление как «усталость от принятия решений», которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром. Если вкратце, то мы располагаем ограниченным запасом психологической энергии, которая расходуется, когда мы раздумываем над тем, что надеть и что съесть на обед — салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту. Однако концепция «усталости от принятия решений» оказалась не так проста. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.
